1) coloca limite de uso para redes sociais, tipo 20m por dia ou seja radical e já desinstala. Manter o aplicativo instalado e contar somente com sua força de vontade para resistir a tentação é um caminho, mas não é o mais fácil. Quanto mais difícil e custoso for abrir o aplicativo, mais você estará se protegendo de si mesmo;

2) parece bobagem mas NÃO é: tome sol, ande descalço em alguma praça ou pedacinho de grama, respire prestando atenção, preste atenção no tato dos pés no chão, sem fone de ouvido, sem tela, sem deixar a voz dos pensamentos te sugar para outro lugar. Esteja PRESENTE onde estiver. Se não rolar fazer isso durante o dia, por conta dos compromissos, faça ondem estiver, sinta os pés dentro dos sapatos, preste atenção na textura das meias, da cadeira, na posição dos ombros, etc. Quer se distrair um pouco? Leia (nada de youtube, spotify, etc, ao menos por enquanto), tem um livro do Augusto cury especificamente sobre ansiedade, recomendo;

3) va trocar ideia com alguém, desconhecido mesmo. Puxa um papo com aquele senhorzinho ou velhinha do onibus, fará bem para você e para o outro;

4) cada um pode ter seus valores religiosos de preferencia ou não ter nenhum, mas seja lá qual for a sua fé, dê uma estudada no assunto, 10 minutos por dia e tá ótimo. Eu tenho CERTEZA total de que alguém nos criou meticulosamente, carinhosamente, especificamente como somos e mesmo assim, nos deu liberdade para agirmos e escolhermos conforme nossa própria decisão. Se isso não é a prova de amor mais monumental que já existiu, eu não sei por qual nome poderia chamar;

5) ansiedade é uma doença, tem sintoma e tratamento, causa e consequencia. Procure ajuda médica, por mais forte que você seja (e pela sua descrição do caso já mostrou que é mesmo) levantar essa pedra é mais fácil com ajuda do que sozinho;

6) vai dar bom, te cuida