Vai parecer bobagem, mas acredite, faz MUITA diferença:

Reduza ou interrompa por completo o uso de redes sociais. Quem quiser mesmo falar contigo vai te procurar e ver stories dos outros não é interação saudável

Reduza o tempo em TV, principalmente jornais e noticiários. O mundo não vai acabar por que você decidiu prestar atenção em si mesmo e não nele

Pare IMEDIATAMENTE de se comparar com os outros. Normalmente a gente vê o que dá certo, mas não fica nem sabendo das 99 tentativas falhas antes da 1 que deu certo. Ninguém trilha o mesmo caminho do outro, cada um constrói o seu

Tome sol, diretamente, sem vidro no meio do caminho. 15 minutinhos já ajuda

Reduza fastfood e comida ultra processada

Pare de defender bovinamente ideologias, elas servem pra nós dividir e nos manter ocupado e pouco ou nada acrescentam de verdade. Quem normalmente as encabeça ganha com engajamento e portanto te explora

Faça exercícios, qualquer um. Vai caminhar meia hora antes do trampo, desça do busão 2 pontos antes da sua casa, deixa o carro em casa 1 dia da semana, sic, só faça

Beba água, 2 a 3 litros de acordo com seu peso

Evite açúcar ou pelo menos reduza

Preste atenção na sua respiração de vez em quando, várias vezes ao dia. Da mesma forma, concentre-se por uns segundos no seu tato, preste atenção nos pés tocando os sapatos e estes tocando o chão, perceba sem olhar se estão alinhados, pressionados, etc. Faz uma diferença enorme

Se puder, faça terapia. É a coisa mais improvável da lista, sei lá porque, mas funciona

E se você não tiver restrições, leia a Bíblia. É outro item que vai ter um monte de gente com nariz torcido, mas faça e se não rolar pode vir aqui dizer que não ajudou. Considere um desafio. Sugiro Gênesis do capítulo 1 ao 6, é bem curtinho. Quando terminar, leia de novo e de novo até entender e só aí prossiga. Sabe aquele resumo de TCC de faculdade? Então, esse trechinho é esse resumo, deixa os preconceitos na gaveta e leia