Ocorre travamentos em ambos os casos que você falou, podendo ser reduzido com uma conexão via cabo devido não ter perca por interferências como Wi-fi, por ser pirata e não homologado pela Anatel o servidor fatalmente congestiona, o que pode ser reduzido mas jamais deixará de apresentar travamentos, mas quanto a pergunta tosca sobre o VPN que é uma rede virtual PRIVADA, o que logicamente impede congestionamentos mas mesmo assim não impede travamentos a média e longo prazo. Quanto a academia recomendada não preciso ir para uma, tenho uma em casa, e obrigado por olhar minha foto de 2017 kkkkkk