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Paulo 3 posts
Publicado no Fórum do Meu Timão em 03/09/2025 às 04:23
Por Paulo Henrique Miguel
(@paulo-henrique-migue)
Hérnias em jogadores de futebol
• Causa comum: hérnias inguinais (ou esportivas) geralmente surgem de sobrecarga repetida na região abdominal e adutora, associada a movimentos explosivos de chute, aceleração e mudança de direção.
• Contribuintes: treinos muito intensos sem o devido fortalecimento de core, falta de mobilidade de quadril e até desequilíbrio entre adutores e abdômen podem aumentar a incidência.
• Excesso de jogos também é um fator, pois a região nunca tem tempo adequado de recuperação.
⸻
⚡ Lesões na posterior de coxa
• A posterior (isquiotibiais) é uma das áreas mais lesionadas no futebol.
• Principais fatores:
• Excesso de treinos e jogos sem recuperação adequada.
• Qualidade do treino: trabalhos mal planejados, sem progressão de carga, sem fortalecimento específico excêntrico para posteriores.
• Desequilíbrio muscular: quadríceps muito mais fortes que posteriores.
• Fadiga acumulada: calendário apertado, jogos consecutivos e viagens.
• Fatores técnicos: sprints e chutes em alta velocidade sem preparação suficiente.
⸻
📊 Relação com treino x jogos
• Se há várias lesões iguais em sequência, geralmente o problema não é só “azar”.
• Pode ser:
• Carga mal distribuída (excesso de volume ou intensidade sem recuperação).
• Treinamento sem foco preventivo (core, excêntrico, mobilidade, estabilidade).
• Calendário congestionado (excesso de jogos + treinos fortes = fadiga acumulada).
⸻
✅ O que seria ideal
• Avaliar periodização: equilibrar treinos intensos, regenerativos e carga de jogos.
• Implementar programas de fortalecimento excêntrico dos isquiotibiais (ex.: Nordic Hamstring).
• Prevenção para core e adutores para reduzir risco de hérnia esportiva.
• Testes regulares de força e flexibilidade para detectar desequilíbrios antes da lesão.
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